Как принять беспокойство? 4 упражнения, которые помогают восстановить контроль над жизнь

Если вы подумаете о своей жизни на мгновение, вы, вероятно, заметите, что в ней много беспокойства и беспокойства, которые блокируют ваши самые важные действия. Из-за этого твоя жизнь выглядит не так, как ты хочешь. Ты сама бросаешь себе под ноги бревна и идешь по ухабистой тропе, усложняя себе жизнь, но ничего не можешь изменить. Вы пытаетесь избежать негативных чувств или заглушить их, и они возвращаются с удвоенной силой. Подумайте о том, дают ли борьба и сопротивление ожидаемый эффект. Может быть, стоит немного помочь собственному счастью?

Тревога похожа на тугую клаустрофобную ловушку. Страх, страх, беспокойство полностью овладевают нашими мыслями и эмоциями и определяют наши действия стоит столкнуться со своим страхом и начать жить по – другому „, - говорит Таня Дж. 101 способ избавиться от беспокойства, фобии, панических атак”, - цитирует журнал Mirror. Если мы боремся с беспокойством, мы боремся с ним, мы злимся на него-по сути, мы концентрируем на нем все внимание, и то, на чем мы фокусируемся, укрепляется и развивается. Теперь, когда вы это знаете, пути назад нет.

Как принять беспокойство?

Лучше всего начать с того, чтобы направить свои мысли на другие пути, например, благодарность за позитивные события, которые заменят ваш внутренний страх. Тогда он начнет постепенно уменьшаться, а дела для нас важные-увеличиваться. Звучит логично, не так ли? Однако нужно добавить еще кое-что.

Как перестать бороться со страхом, чтобы он исчез из нашей жизни? Как вы обращаете внимание на что-то еще, когда тревога настолько настойчива и захватывает? Ответ: принимая его

- он выдает такой простой и в то же время такой трудный способ хранения зеркал.

Тревога является частью человеческого опыта, поэтому ее невозможно полностью устранить. Нет смысла насильно от него отрываться. Принятие помогает положить конец этой непрекращающейся борьбе, поскольку оно оставляет нам время и энергию для позитивного опыта.

4 эффективных упражнения

Вот несколько способов, которые помогут нам принять беспокойство и двигаться, наконец, вперед!

#1 принятие как отношение

Принятие-это по-другому ментальное отношение, которое мы укрепляем, напоминая себе, что даже если мы испытываем беспокойство в определенных ситуациях, мы можем двигаться вперед. Не стоит бояться негативных чувств, ведь каждое из них дает нам какую-то информацию. Стоит прислушаться к себе с любопытством, чтобы увидеть, что нам действительно нужно, а не убегать от дискомфорта.

#2 действовать, несмотря на беспокойство

Важным элементом принятия является поведение, которое поддерживает то, что важно для нас. Мы не можем запереться за дверью из-за страха и отказаться от жизни. Все переживают какие-то неприятности, но все равно могут действовать, несмотря на негативные чувства. Не ждите идеального момента, который все равно не наступит. Лучший выход из ситуации-это... проход через нее. Это можно тренировать, как мышцы!

У каждого из нас есть внутренний критик. Как раз и навсегда заставить его замолчать и наслаждаться жизнью?

#3 Быть здесь и сейчас

В ситуациях, когда вы испытываете повышенную тревогу, полезно сосредоточиться на чувственных ощущениях, которые позволяют нам вернуться "на землю", а не застрять в извивающейся и бесконечно анализирующей голове. Используйте свое тело и ум, чтобы привязать себя к тому, где вы находитесь и что вы делаете в данный момент. Прикоснитесь к ткани брюк, коре дерева, руке человека, понюхайте какой-нибудь плод или цветок... Быть полностью присутствующим и внимательным в данный момент дает удивительные результаты.

#4 спокойное дыхание

Спокойствие перед лицом страха-это как форма медитации. Поэтому сидите спокойно, дышите глубоко и просто замечайте все мысли и чувства. Когда возникает беспокойство, примите его присутствие и сосредоточьтесь на текущей деятельности. Только ты и твое спокойное дыхание. Это действительно работает.

Упражнения кажутся простыми и ненужными, но для начала это действительно много. Попробуйте приручить эту эмоцию на некоторое время и показать результаты. :)