Искусство мгновенной концентрации. Почему мы теряем концентрацию и как восстановить фокус?

Вы знаете это чувство ... у вас много дел, но вы не можете сосредоточиться на работе ни за что. Все тебя отвлекает. Одно сообщение на вашем телефоне или одно электронное письмо мгновенно лишает Вас интереса к тому, над чем вы сейчас работаете. И тогда вам очень трудно вернуться на правильный путь и набирать обороты на работе.

Каждый из нас хочет повысить свою производительность и эффективность работы. Совершенствование методов управления внимание является одним из самых надежных путей для достижения этой цели. В современном мире угроз нашей концентрации становится все больше. И они продолжают размножаться! Если вы хотите быть продуктивным и эффективно достигать своих целей, вы не можете позволить себе слишком часто отвлекаться. В противном случае вам придется смириться со значительными затратами, рассчитанными на качество и производительность работы.

Каждый день вы сталкиваетесь с множеством факторов, которые негативно влияют на вашу способность концентрироваться. Дэймон Захариадес  эксперт в области управления временем и личной производительности в своей книге „Искусство мгновенной концентрации” указывает на основные причины и риски, препятствующие концентрации. Именно они оказывают наибольшее влияние на вашу способность сосредоточиться и эффективно работать. Давайте рассмотрим их поближе, потому что, когда вы узнаете препятствия, стоящие на вашем пути, вам будет легче преодолеть их и сохранить концентрацию.

Успех в любой области может быть достигнут двумя простыми средствами это концентрация и усилия, и власть над этими средствами находится в ваших руках.

Почему мы теряем концентрацию?

Если вы хотите улучшить способность сосредоточиться на работе, сначала стоит указать причины, почему мы теряем концентрацию. Основными причинами потери внимания являются:

# 01 отсутствие интереса

Фокус требует приверженности задаче, которую вы должны выполнить. Легче сосредоточиться на том, что вас интересует, и проще противостоять отвлекающим факторам.

# 02 негативные эмоции

Негативное отношение снижает способность концентрироваться. Если вы чувствуете стресс, раздражительность, чувство одиночества, подавленность, грусть или враждебность к окружающей вас реальности, вам трудно сосредоточиться.

# 03 плохая организация

Легче управлять внимание, когда каждый ваш день хорошо спланирован и идет по установленному плану. Благодаря хорошей организации вы экономите время, и вам легче сосредоточиться и сосредоточиться на том, над чем вы работаете.

# 04 низкий уровень энергии

Низкий уровень энергии является фактором, препятствующим концентрации. Длительное сосредоточение на определенной задаче требует много сил. И это невозможно без надлежащей еды, достаточно долгого сна и регулярных физических упражнений. Чтобы правильно управлять внимание и поддерживать концентрацию, мозг должен быть хорошо питаться и в форме. Ваш ум не будет работать должным образом без достаточного количества энергии.

#05 нет контроля

То, как вы контролируете время, которое у вас есть, переводится в уровень концентрации.

Если вы надеетесь достичь мастерства в искусстве концентрации, вам нужно взять под контроль свой день. Вы не можете позволить отвлечениям взять под контроль вас, и время течет через ваши пальцы, как вода. Вы должны лучше контролировать время, которое у вас есть.

Вы получите наилучшие результаты, когда вы достигнете состояния „поток”во время работы. Состояние, в котором вы можете работать в запоминании и без препятствий, вызванных отвлечением. Некоторых отвлекающих факторов, конечно, не избежать, но вы всегда можете попытаться повысить уровень контроля. Таким образом, устраняйте препятствия для поддержания концентрации и отвлекающих факторов.

Вот 10 самых больших препятствий для поддержания концентрации:

# 01 умственная усталость

Когда вы очень устали, концентрация практически неосуществима. Ваш мозг не может функционировать на правильных оборотах. Усталость заставляет все выбивать вас из ритма, и вы не можете сосредоточиться на задаче. В основном лучший способ справиться с этим-просто расслабиться и хорошо выспаться. Сон-лучший способ восстановить организм. Во время сна организм набирает силы. Важно не только количество сна, но и его качество.

# 02 беспокойство

Беспокойство, понимаемое как общая нервозность неопределенной причины, может вызвать проблемы с концентрацией внимания. Вы чувствуете, что что-то не так, но не можете точно определить конкретную причину беспокойства. Ваш мозг анализирует полученную информацию. Он тратит энергию на поиск и исследование причин этого положения дел и решение проблемы. В такой ситуации снижается способность концентрироваться.

# 03 стресс

Стресс в правильной дозе может быть полезен. Это позволяет вам оставаться бдительным и мотивировать вас действовать. Однако, когда уровень стресса слишком высок и сохраняется в течение длительных периодов времени, стресс становится проблемой. Источников стресса может быть много: работа, семейные отношения, предстоящий срок для какого-то важного для Вас события или чувство потери контроля, когда вдруг происходит то, чего вы не планировали. Чем больше и дольше стресс, тем труднее оставаться сосредоточенным.

# 04 помехи

Мы живем в мире, где что-то постоянно борется за наше внимание. Вокруг вас целая куча стимулов, которые атакуют со всех сторон. Трудно сосредоточиться, борясь с помехами каждый момент, когда кто-то или что-то постоянно вас беспокоит. Коллега или коллега разговаривает с вами, звонит телефон, в вашем почтовом ящике появляется новое сообщение и т. д. Каждое такое нарушение и перерыв деконцентрируют и ослабляют темп работы. И возвращение к полной концентрации после такого отвлечения может занять до 20 минут.

#05 разбегающиеся мысли

Во время работы вам иногда приходят в голову мысли о вещах, которые вообще не связаны с тем, что мы делаем в данный момент. Вместо того, чтобы сосредоточиться на работе, вы рассматриваете в своей голове иногда совершенно тривиальные и тривиальные вопросы. Такого рода "разбегающиеся мысли" приводят к” беспорядку " в голове и деконцентрации. А загроможденный ум-это ум неискупленный.

# 06 нерешенные проблемы

Бывает также, что вы не можете сосредоточиться, потому что вас мучает какая-то еще нерешенная проблема. Тлеет где-то в вашем сознании, мешает и не дает о себе забыть. Мозг вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вы делаете, дополнительно занимается анализом этой нерешенной проблемы. Это приводит к снижению вашей общей эффективности и внимания. Трудно сосредоточиться на чем-то, все еще имея „затылок”, что вам нужно иметь дело с какой-то важной, нерешенной проблемой, которая касается вашей личной или профессиональной жизни.

# 07 плохое планирование

Также трудно сосредоточиться, если вы пытаетесь действовать без четкого и конкретного плана. Ваш мозг в такой ситуации будет пытаться восполнить этот пробел и тем самым тратить на него свои ценные ресурсы. Простой пример - покупки продуктов. Когда вы идете по магазинам без списка того, что вы хотите купить это только на месте интересно, что вам нужно. Вы теряете время и в основном заканчиваете тем, что вам не нужно, а о некоторых важных продуктах вообще забываете, и вам нужно снова идти покупать их. В то время как когда вы идете в магазин с заранее подготовленный список, это не интересно в магазине, что купить. Берешь все, что нужно, платишь и уходишь. Вы экономите время и, как правило, тратите меньше денег. Хороший план-важный элемент эффективной работы и концентрации.

# 08 беспорядок

Как выглядит среда, в которой вы работаете? Ваша рабочая станция очищена и чиста? К сожалению, беспорядок в рабочей среде отрицательно влияет на концентрацию. Несмотря на то, что многие люди говорят, что в хаотичной обстановке они хорошо работают, но проведенные исследования показывают, что в таких условиях наша эффективность снижается. Множество ненужных вещей не только отвлекает ваше внимание, но и заставляет вас тратить время на поиск того, что вам нужно для работы. Загроможденный стол и окружающая обстановка затрудняют фокус.

# 09 социальные медиа

Использование социальных сетей у некоторых людей уже превращается в форму зависимости. Постоянная проверка уведомлений, чтение и написание последующих сообщений отвлекают от работы. Сайты социальных сетей вызывают значительное отвлечение. Если вы не можете противостоять им, вам будет очень трудно сосредоточиться на работе.

#10 ваш смартфон

В настоящее время это, вероятно, самое большое из препятствий для поддержания концентрации. Телефоны фокусируют наше внимание, даже когда мы не смотрим на них. Они постоянно звонят, посылают звуковые сигналы и вибрируют, уведомляя нас о входящих SMS, голосовых сообщениях и обновлениях социальных сетей.

Попытка сосредоточиться на задаче с осознанием того, что телефон находится достаточно близко, что мы слышим посылаемые им сигналы, заранее обречена на провал. Когда вы слышите какой-то звук с телефона или чувствуете, как он вибрирует, очень трудно устоять перед соблазном взглянуть на дисплей и узнать, что является источником сообщения. И даже если вам удастся игнорировать уведомления, они все равно замедлят работу и заставят ваш мозг на некоторое время”затормозить".

10 Шагов к мастерству управления своим вниманием

# 1.Определите Цель

Прежде всего, ясно понимайте, зачем вам нужно сосредоточиться. Цели могут быть разные: завершение проекта, заучивание информации, медитация и так далее. Четкая цель поможет вам оставаться на правильном пути и не отвлекаться.

# 2.Уберите Раздражители

Устраните все, что может отвлечь вас. Выключите уведомления в телефоне, уберите из поля зрения ненужные предметы, создайте себе комфортное рабочее пространство.

# 3.Планируйте

Отведите время для концентрации и придерживайтесь этого расписания. Например, решите работать над задачей в течение 25 минут, а затем сделайте 5-минутный перерыв.

# 4.Дышите Правильно

Прежде чем начать, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Дыхание помогает расслабиться и фокусирует внимание.

# 5.Разделите Задачу

Разбейте большую задачу на маленькие шаги. Работа с одним шагом за раз поможет вам оставаться сосредоточенным и избежать ощущения перегрузки.

# 6.Используйте Таймер

Техника, известная как "помодоро", предполагает работу с таймером. Это помогает поддерживать высокий уровень концентрации в течение коротких периодов времени.

# 7.Тренируйтесь

Как и любые другие навыки, концентрация требует тренировки. Регулярно практикуйте техники сосредоточения внимания, постепенно увеличивая периоды концентрированной работы.

# 8.Отслеживайте Прогресс

Записывайте, как долго и над чем вы смогли сосредоточиться без отвлечений. Это поможет вам увидеть ваш прогресс и мотивировать на дальнейшие улучшения.

# 9.Будьте Неумолимы

Если вас что-то отвлекло, быстро вернитесь к задаче. Не падайте духом, если концентрация прерывается – продолжайте возвращаться к работе.

# 10.Отдыхайте

Психологические исследования подтверждают, что перерывы важны для поддержания уровня сосредоточенности. Это помогает восстановиться и набраться сил для новых достижений в управлении вниманием.

Следуя этим шагам и тренируя свою волю, вы сможете овладеть искусством концентрации внимания, что в свою очередь приведет к повышению эффективности и успешности в любых начинаниях. Начните с малого и со временем вы достигнете мастерства в управлении своим вниманием.