Что лучше всего есть во время морозов?

Пережить холодные дни может помочь не только теплая одежда, но и правильное питание. Мы подсказываем, что есть, чтобы сибирские морозы, которые должны были наступить  в середине месяца, и не слишком сильно нас раздражали.

1 / 5

Когда температура падает, организму нужны дополнительные калории (до 20 процентов. подробнее). Однако это не значит, что мы должны переключиться на нездоровую, жирную или богатую сахаром диету. Ничего более неправильного- зимняя диета означает не беззаботное переедание, а мудрое составление блюд.

Лучше всего начать день с сытного завтрака. Отлично подойдет каша с фруктами, которая не только согреет организм, но и обеспечит его необходимыми витаминами. Содержащаяся в каше клетчатка обеспечит ощущение сытости на все утро.

2 / 5

На второй завтрак вы можете приготовить себе сэндвич из цельнозернового хлеба или горсть бакалеи. Хорошо, чтобы среди них были бразильские орехи- это отличный источник цинка, который оказывает значительное влияние на иммунитет организма.

3 / 5

Обед лучше всего приготовить из двух блюд (если вам не нравятся такие сытные блюда, суп можно использовать на ужин). Идеальный набор включает в себя богатый овощами суп с добавлением специй, таких как кардамон или кайенский перец, а также второе блюдо, созданное на основе цельнозерновой пасты или каши. Последние являются источником не только энергетически обеспечивающих углеводов, но и витамина В, способствующего нормальному функционированию нервной системы. Зимой, когда настроение падает чаще, это особенно важно.

4 / 5

Зимой также важно следить за скоростью обмена веществ. Чтобы было правильно, пищу нужно употреблять в небольших количествах, но для этого довольно часто (что прим. 3 часа). Между приемами пищи вы можете достать фрукты и овощи. Отличным выбором для зимы станут не только цитрусовые (особенно рекомендуются мандарины и грейпфруты), но и груши, яблоки и хурма. Если вы не хотите переусердствовать с количеством потребляемого сахара, сделайте ставку на овощи. Морковь, редис или сельдерей - отличная закуска, которая не только преодолеет временный приступ голода, но и доставит в организм ценные витамины и минералы.

5 / 5

Также не следует забывать о жидкостях. Вместо сладких, газированных напитков, пейте чай. Классический или из шиповника или боярышника. Для вкуса, но и для повышения иммунитета и для разогрева в напиток добавляют корицу, имбирь, мед или малиновый сок.

Здоровь вам и всех благ, живите легко, долго и радостно!