5 способов быстро успокоиться. Вы даже остановите внезапную паническую атаку.

Пандемией, режимом домашнего офиса, беспокойством о собственном и близком здоровье, а также ссорами с партнером и семьей. На данный момент нам даже некуда идти, чтобы разрядить накопившееся напряжение. С эмоциями мы должны иметь дело сами, в домашнем комфорте.

Жизнь в постоянном стрессе оказывает огромное влияние на наше психическое равновесие. Преуменьшение этой проблемы может закончиться истериками, беспокойством и даже паникой.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что наступает это неприятное состояние, попробуйте использовать любой из следующих методов. С их помощью вы можете получить контроль над этим.

Как быстро успокоиться?

Перенаправление внимания

Представьте, что вы маленький ребенок, который внезапно сломал себе колено. Что ты делаешь? Конечно, вы пытаетесь их как-то подбодрить, успокоить, что ничего не случилось, а лучше всего... он отвлекся, показывая пальцем на летящую птицу. На взрослых тоже действуют такие трюки! Они позволяют разуму на мгновение расслабиться и вырваться из стресса. Что ты видишь за стеклом?

Дыхание на открытом воздухе

Постоянное пребывание в закрытой и тесной комнате также может вызвать стресс и раздражение. Хороший вариант-покинуть здание и выйти на свежий воздух-обязанности подождут, здоровье-самое главное. Снаружи вы будете чувствовать себя совершенно по-другому. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь только на нем. Это очень хорошая привычка в моменты пикового напряжения.

Массаж рук

Простая и бесплатная практика, и она может творить чудеса. Прикосновение очень важно в процессе расслабления и пребывания в настоящем, особенно если вы используете его сознательно. Вы можете массировать круговыми движениями верхнюю часть другой руки большим пальцем или сжимать и удерживать руки в течение нескольких секунд. Внезапно вы почувствуете, что снова соприкасаетесь со своим телом и реальностью.

Закрытие глаз

Если у вас нет другого выбора, просто закройте веки. Живя в постоянном напряжении, мы забываем о моментах перерыва, и этот простой жест подействует как выключатель на все раздражители вокруг. Сосредоточьтесь на своем собственном дыхании, подсчитайте звуки вокруг или потрогайте текстуру своих штанов.

Переехать сюда и сейчас

Вы начинаете терять связь с реальностью? Переместитесь сюда и сейчас, определив свою позицию, время суток и место, где вы находитесь. Расскажите себе, тепло вам или холодно, и утром или, может быть, уже вечером. Повторяй мысленно: я в безопасности. Все в порядке. Мне удастся.

Вы можете изучать эти простые упражнения и использовать их свободно каждый день. Стоя в пробке, находясь в общественном месте, на работе и даже дома. Это скоро войдет в вашу привычку, и рефлекторно вместо того, чтобы потерять себя в панике, вы вернетесь сюда и сейчас. Измените их по своему усмотрению и посмотрите, что лучше всего работает для вас.